Почни тренуватись вже сьогодні!
Розпочни свою подорож до здоров'я та сили разом з putranish. Спеціально розроблені програми для активного та здорового способу життя. Досвідчені тренери допоможуть тобі досягти цілей безпечно та ефективно.
Переваги регулярних тренувань
Фітнес після 50 - це не просто спорт, це інвестиція в якість життя, енергію та довголіття. Відчуй всі переваги активного способу життя.
Збільшення сили
Силові тренування допомагають зберегти та наростити м'язову масу, покращують міцність кісток та підтримують здоровий метаболізм.
Покращення витривалості
Кардіо-тренування зміцнюють серцево-судинну систему, підвищують енергійність та покращують загальне самопочуття.
Мотивація та настрій
Регулярні тренування стимулюють вироблення ендорфінів, покращують настрій та додають впевненості в собі.
Гнучкість та координація
Спеціальні вправи на розтягування та координацію допомагають зберегти мобільність та впевненість у рухах, зменшують ризик травм.
Соціальні зв'язки
Групові заняття дозволяють знайти однодумців, поділитися досвідом та отримати додаткову мотивацію від спільноти.
Різноманітні типи тренувань
Вибери тип тренування, який найкраще підходить твоїм цілям та рівню підготовки. Всі програми адаптовані для комфортного та безпечного виконання.
Силові тренування
Тренування з обтяженнями та власною вагою тіла для зміцнення м'язів, покращення постави та підтримки здоров'я кісток. Використовуємо безпечні техніки та поступове збільшення навантаження.
- • Функціональні вправи для повсякденного життя
- • Тренування з гантелями та тренажерами
- • Вправи з власною вагою тіла
- • Індивідуальний підбір навантаження
Кардіо-тренування
Аеробні навантаження для зміцнення серця, покращення витривалості та підтримки здорової ваги. М'які, але ефективні програми для поступового розвитку кардіо-системи.
- • Ходьба та легкий біг на доріжці
- • Велотренажер з різними режимами
- • Аквааеробіка (за наявності басейну)
- • Танцювальні кардіо-програми
HIIT тренування
Високоінтенсивні інтервальні тренування, адаптовані для зрілого віку. Короткі періоди активності змінюються відпочинком, що дозволяє ефективно спалювати калорії та покращувати фізичну форму.
- • Модифіковані інтервали під твій рівень
- • Комбінація кардіо та силових вправ
- • Тренування тривалістю 20-30 хвилин
- • Постійний контроль пульсу
Кросфіт (адаптований)
Функціональні тренування, які включають елементи кросфіту, адаптовані для людей зрілого віку. Фокус на правильній техніці та безпечному виконанні вправ.
- • Функціональні рухи для повсякденності
- • Робота з легкими снарядами
- • Групові тренування з підтримкою
- • Акцент на техніці, а не на швидкості
Індивідуальні програми тренувань
Кожна людина унікальна, тому ми розробляємо персональні програми тренувань, враховуючи твій поточний рівень підготовки, стан здоров'я та особисті цілі.
Початковий рівень
М'який вхід у світ фітнесу з базових вправ, вивчення правильної техніки та поступового збільшення навантаження. Особлива увага безпеці.
Середній рівень
Більш інтенсивні тренування з різноманітними вправами, роботою над силою та витривалістю. Введення нових елементів.
Продвинутий рівень
Складні функціональні тренування, спортивні елементи, робота над досягненням конкретних спортивних цілей.
Що включає персональна програма:
- • Детальна консультація та оцінка фізичного стану
- • Розробка індивідуального плану тренувань
- • Рекомендації щодо харчування та відпочинку
- • Регулярний моніторинг прогресу
- • Корекція програми залежно від результатів
- • Підтримка та мотивація на всьому шляху
Групові заняття та напрямки
Тренуйся в колі однодумців! Групові заняття додають мотивації, створюють дружню атмосферу та допомагають тримати регулярність тренувань.
Силова гімнастика
Групові заняття з елементами силової підготовки, використання власної ваги тіла та легких обтяжень.
Кардіо-мікс
Різноманітні кардіо-вправи в груповому форматі: аеробіка, степ, танцювальні елементи.
Функціональний тренінг
Тренування рухів, які використовуються в повсякденному житті, покращення координації та балансу.
Ранкова зарядка
М'який старт дня з розминки, легких вправ та позитивного настрою на цілий день.
Гнучкість і розтяжка
Спеціальні заняття для підтримки гнучкості, зняття напруги та покращення мобільності.
М'який HIIT
Адаптована версія високоінтенсивних тренувань для безпечного та ефективного результату.
Переваги групових занять
Мотивація
Енергія групи надихає та допомагає подолати лінь
Спілкування
Знайомство з цікавими людьми та нові дружні зв'язки
Економія
Доступніша вартість у порівнянні з індивідуальними заняттями
Цінові пакети та абонементи
Вибери зручний для себе формат тренувань та оплати. Ми пропонуємо гнучкі умови для будь-якого бюджету та графіку.
Разові заняття
Спробуй перед покупкою абонементу
Місячний абонемент
Оптимальний вибір для регулярних тренувань
Онлайн тренування
Тренуйся вдома у зручний час
Додаткові переваги абонементів:
Безкоштовне пробне заняття
Не впевнений, чи підійде тобі фітнес? Приходь на безкоштовне пробне заняття! Познайомся з нашими тренерами, оцени атмосферу та відчуй результат першого тренування.
Повна оцінка фізичного стану
Тренер проведе детальну консультацію та оцінить твій поточний рівень підготовки
Індивідуальна програма на день
Отримаєш персоналізований комплекс вправ, адаптований під твої потреби
Рекомендації експерта
Поради щодо харчування, режиму та подальшого плану тренувань
Що потрібно взяти з собою:
Записуйся прямо зараз!
Пробне заняття доступне у будь-який зручний для тебе день. Просто обери час та приходь - ми тебе чекаємо!
Записатись безкоштовноЧасті питання
Відповіді на найпоширеніші запитання про тренування, безпеку та особливості фітнесу для людей зрілого віку.
Чи безпечно займатись фітнесом після 50 років?
Так, регулярні фізичні навантаження після 50 років не тільки безпечні, але й надзвичайно корисні для здоров'я. Наші тренери мають спеціальну підготовку для роботи з людьми зрілого віку та завжди враховують індивідуальні особливості та обмеження кожного клієнта.
Скільки разів на тиждень потрібно тренуватись?
Оптимальною є частота 2-3 рази на тиждень для початківців та 3-4 рази для більш досвідчених. Важливо давати організму час на відновлення. Тренер допоможе складти індивідуальний графік, враховуючи твій рівень підготовки та особисті цілі.
Які результати можна очікувати та через який час?
Перші позитивні зміни ти відчуєш уже через 2-3 тижні: покращиться настрій, з'явиться більше енергії. Через місяць збільшиться сила та витривалість. Видимі зміни в тонусі м'язів та постаті стануть помітними через 6-8 тижнів регулярних тренувань.
Чи потрібна спеціальна підготовка або медична довідка?
Медична довідка не є обов'язковою, але ми рекомендуємо проконсультуватись з лікарем, особливо якщо є хронічні захворювання. На першому занятті тренер проведе детальну бесіду про твій стан здоров'я та підбере найбезпечнішу програму тренувань.
Що робити, якщо є проблеми зі спиною або колінами?
Наші тренери спеціально навчені працювати з різними фізичними обмеженнями. Ми розробимо адаптовану програму, яка не тільки не зашкодить, але й допоможе зміцнити проблемні зони. Всі вправи підбираються індивідуально з урахуванням твоїх особливостей.
Як проходять онлайн тренування?
Онлайн тренування проводяться через відеозв'язок у зручний для тебе час. Тренер демонструє вправи, контролює техніку виконання та коригує програму в реальному часі. Потрібен лише смартфон або планшет та невеликий простір вдома.
Чи можна заморозити абонемент?
Так, ми розуміємо, що життєві обставини можуть змінитись. Абонемент можна заморозити на період від 7 днів до 2 місяців з поважних причин: хвороба, відрядження, сімейні обставини. Просто повідом нас завчасно, і ми продовжимо термін дії твого абонементу.
Не знайшли відповідь?
Зв'яжись з нами, і ми з радістю відповімо на всі твої запитання та допоможемо обрати найкращий варіант тренувань.
Задати питанняЗаписатись на заняття
Почни свою подорож до здоров'я та активного довголіття вже сьогодні! Заповни форму, і ми зв'яжемось з тобою для уточнення деталей.